Auch wenn man mit seinem Trainingspartner die Rolle des Angegriffenen übernimmt, heißt das nicht, dass man in diesem Moment nichts zum MMA-Kampf lernt. Beim MMA-Fight ist wie in anderen Kampfsportarten auch die Verteidigung genauso wichtig wie der Angriff. Zudem lernt man in der Rolle des Angegriffenen mit stressigen Situationen umzugehen, stets einen klaren Kopf zu bewahren und angemessene Reaktionen.
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Der Trainer stellt die erste Übung vor. Ein Trainingspartner greift den anderen im Stand an, indem er zwei Schläge auf die Deckung des anderen ausführt. Der Angegriffene schließt seine Deckung, um sich vom Schaden zu befreien. In dem Moment kann der Angreifer einen Takedown ausführen, indem mit den Händen die Hüfte greift und durch eine schnelle Bewegung seinen Trainingspartner zu Boden bringt.
Durch die erste Technikübung ist der Trainingspartner zu Boden gebracht. In dieser Position werden nun Schlagtechniken oder Würgegriffe geübt.
Nun geht es darum den Angriff zu kontern. Der am Boden liegende Trainingspartner fängt den von oben kommenden Schlag und versucht mit einer speziellen Bewegung den Angreifer in eine ungünstige Position zu bringen.
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